Por Alicia Gutiérrez Jiménez, Psicóloga Sanitaria.
En este
artículo vamos a definir lo que entendemos por estado de ánimo, así como los
tres pilares en los que se basa, para finalmente dar unas pautas de actuación
que favorezcan un estado de ánimo saludable.
“Llevo unas semanas que no me apetece quedar
con la familia y amigos, he descuidado mi aspecto y me siento triste”. Este
podría ser un ejemplo de una persona que se encuentra con un estado de ánimo
bajo.
Cuando
hablamos de estado de ánimo nos
estamos refiriendo a cómo nos sentimos en un momento determinado, a las
emociones que experimentamos como consecuencia de estar viviendo unas
determinadas circunstancias. Para que nuestro estado de ánimo sea saludable, debemos disminuir en todo lo posible la
frecuencia de experiencias que nos produzcan malestar y aumentar la frecuencia
de aquellas que nos son gratificantes.
LOS TRES PILARES DEL ESTADO DE ÁNIMO.
Es importante
mantener un equilibrio en lo que denominamos “los tres pilares del estado de ánimo” y que a continuación os
expongo:
- OCIO: son las actividades que realizamos durante el
tiempo libre y nos permiten desarrollar áreas de la vida no relacionadas
con las obligaciones. Son actividades que gustan mucho y se pueden
llevar a cabo solos/as o acompañados/as. Además, nos permiten
desconectar de las obligaciones.
- OBLIGACIONES: son las actividades que realizamos
para lograr ser independientes y sentirnos útiles. Para nuestro
estado de ánimo es importante que nos sintamos realizados y satisfechos
con esta área de la vida, pues dedicamos mucho tiempo y esfuerzo y
consecución.
- RELACIONES SOCIALES: son las relaciones que
mantenemos con personas cercanas, como pueden se familia, amigos y pareja.
Por naturaleza los seres humanos somos “seres sociales”, por esto para
sentirnos bien necesitamos establecer relaciones íntimas con nuestros
iguales y hacer que estas relaciones sean satisfactoria para nosotros.
Por supuesto,
que se puede ir muy bien en una de estas áreas y el resto estar descuidadas y/o
con problemas. Pero ello creará ciertos costes emocionales, como pueden ser
irritabilidad, ansiedad y problemas con los demás.
¡LLEGA EL MOMENTO DE ACTUAR!
Es fundamental
mantener en un buen estado cada uno de estos pilares, como mantener un equilibrio
entre los mismos. Para ello, es importante tener en cuenta los siguientes
puntos:
- Organizar
las obligaciones.
Con ello nos
garantizamos en mayor medida su realización, nos permite anticipar posibles
dificultades y que no se nos acumulen. Es muy importante que las metas que
establezcamos sean realistas, como además, que compensemos las obligaciones y
el ocio (por ejemplo, si un día hemos estado muy ocupados, recompensarnos con
alguna actividad gratificante para nosotros). Por último, es importante reservar
la realización del ocio para después de haber realizado nuestras obligaciones,
ya que esta es la mejor forma de garantizar una ejecución efectiva y
satisfactoria en ambas.
- Organizar el
ocio y las personas con las que lo llevaremos a cabo.
Con esta tarea
no dejamos en manos del azar su realización. Además, si las planificamos con
suficiente antelación y pensando con quien las realizaremos, nos permitirá
organizar nuestras obligaciones teniendo en cuenta el ocio y viceversa, como
además, cuidar nuestras relaciones sociales.
No debemos
olvidar que la planificación de actividades sea variada, pues de lo
contrario es muy probable que nos cansemos de realizarlas y su exposición
repetida nos produzca que dejen de ser gratificantes o lo sean en menor medida.
Por último, es
bueno que seamos flexibles pues en ocasiones pueden surgir imprevistos y haya
que modificar nuestro plan.
- Identificar
los problemas en las relaciones sociales y solucionarlos.
Esta tarea es
la más compleja, requiriendo un mayor esfuerzo para mejorarla. Ya que debemos
identificar correctamente las conductas que debemos cambiar para relacionarnos
mejor, una vez hecho esto, los resultados dependen en cierto grado del
comportamiento y las reacciones de otras personas.
Por ello, hay
que ser de nuevo realistas y flexibles, en el planteamiento de los objetivos,
como sucedía en las obligaciones y el ocio. Así como darse tiempo para adquirir
las habilidades sociales necesarias, y para ver los resultados y resultados en
nosotros y en los que nos rodean.
... recuerde que si la situación
continúa, es importante acudir a su especialista.
